Dla
organizmu człowieka korzystniejsza jest niska temperatura niż zbyt
wysoka. Udowodniono, że niskie temperatury mają sprzyjający wpływ
na zdrowie oraz funkcjonowanie mózgu. Nie zmienia to faktu, że
ciepło jest bardziej komfortowe i nawet jeśli zimno lubimy –
potrzebujemy także słońca i wyższej temperatury. Kiedy po
chłodnych miesiącach nastają coraz cieplejsze dni i pojawiają się
upały – nie zawsze jesteśmy rozsądni. Podczas gdy temperatura
znacznie wzrośnie pamiętajcie o tych zasadach:
1.
PIJCIE DUŻO WODY
Podstawą
dobrego samopoczucia podczas upałów jest odpowiednie nawodnienie
organizmu. Zaleca się picie 2-3 litrów płynów – z czego głównie
powinna to być woda wysoko zmineralizowana, a w jej uzupełnieniu
np. słaba herbata oraz soki owocowo-warzywne. Szczególnie warto pić
sok pomidorowy z racji, że doskonale uzupełnia potas, który w
upalne dni szybko tracimy z organizmu. Zdecydowanie należy unikać
natomiast napojów z kofeiną (np. kawa, cola) oraz alkoholu, który
może powodować obniżenie ciśnienia i w efekcie omdlenia.
2.
ODPOCZYWAJCIE W CIENIU
Słońce
najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w miarę możliwości w
godzinach 11:00 – 15:00 pozostańcie w pomieszczeniu. Jeśli
musicie wyjść z domu, ochrońcie ciało – zastosujcie kremy z
filtrem, załóżcie jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub
czapkę na głowę i starajcie się przebywać w cieniu. Ograniczcie
też intensywną aktywność fizyczną, która może przyczynić się
do przegrzania. Osobom starszym oraz rodzicom z maluchami i
zwierzakami polecamy spacery dopiero w godzinach popołudniowych.
3.
UTRZYMUJCIE LEKKĄ DIETĘ
W
gorące dni najlepiej jeść potrawy składające się z warzyw i
owoców. Doskonale zatem sprawdzą się np. lekkostrawne sałatki,
które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo
organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem. Unikajcie dań
ciężkich, smażonych, tłustych i mięsnych.
4.
SPOŻYWAJCIE LODY
Lody
spożywane powoli i w rozsądnych ilościach nie powinny zaszkodzić.
Mogą być smacznym sposobem na ochłodzenie organizmu. Jedzcie
jednak tylko lody z pewnego źródła, aby uniknąć groźnych zatruć
pokarmowych. Polecamy lody jogurtowe – nie tylko świetnie smakują,
ale zawierają dodatkową porcję białka.
5.
UWAŻAJCIE NA RÓŻNICE TEMPERATUR
W
upalne dni przejście z gorącej ulicy do zimnego pomieszczenia może
się wydawać zbawienne. Jednak w ostatecznym rozrachunku duże
różnice temperatur nie są korzystne dla organizmu. Dlatego nie
polecamy picia lodowatych napoi (powinny mieć temperaturę
pokojową), gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie (ze względu
na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu czy jeziora
wchodźcie stopniowo, powoli), czy „rozkręcania” klimatyzacji
(może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych,
bólami mięśni czy nerwobólami).
6.
OCHŁADZAJCIE SWOJE MIESZKANIE
Podczas
gorących dni zasłaniajcie okna, szczególnie te od słonecznej
strony. Otwierajcie je i odsuwajcie żaluzje dopiero wieczorem, gdy
temperatura spadnie. W pomieszczeniach klimatyzowanych drzwi i okna
powinny być zamknięte. Pomocną alternatywą mogą być elektryczne
wentylatory. W domu możecie się również schodzić biorąc letni
prysznic.
7.
TROSZCZCIE SIĘ O DZIECI I STARSZYCH
Ich
organizmy najgorzej reagują na upały. Dzieci nie powinny zbyt długo
przebywać na dworze, gdyż w euforii letnich zabaw mogą zapomnieć
o piciu wody czy ochronie ciała przed słońcem. Również osoby
starsze, choćby z tej racji, że nie czują dobrze pragnienia,
powinny być otoczone uważną opieką.
8.
NIE ZAPOMINAJCIE O ZWIERZĘTACH
Pamiętajcie,
aby Wasze zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do
chłodnej wody i przebywały w możliwie chłodnych pomieszczeniach.
Pod żadnym pozorem nie zostawiajcie zwierzęcia zamkniętego w
samochodzie – temperatura rośnie w nim błyskawicznie i dla pupila
może się to okazać zabójcze. Wystawcie w ogrodzie poidełka dla
dzikich zwierząt.
9.
SKONSULTUJCIE SIĘ Z LEKARZEM
Jeśli
cierpicie na jakieś choroby – skonsultujcie się z lekarzem, który
poradzi Wam, co konkretnie robić przy danych dolegliwościach. Osoby
przyjmujące leki moczopędne mogą potrzebować odpowiednich
preparatów, aby uniknąć odwodnienia.
Z
kolei osoby mające problemy z układem krążenia, żylakami czy
kobiety w ciąży, mogą cierpieć z powodu opuchlizn, gdyż ciepło
nasila problemy z krążeniem. Dobrze jest unikać długiego stania
czy chodzenia. Jeśli pojawi się już ciężkość nóg, opuchlizna,
wtedy najlepiej położyć się w chłodnym miejscu, z uniesionymi
nogami i odpocząć. Można też posmarować nogi żelem chłodzącym.
10.
WZYWAJCIE POMOC
Jeśli
dojdzie do przegrzania organizmu, osoba ma suchą, gorącą skórę,
dostaje drgawek, majaczy i/lub traci przytomność, niezwłocznie
wezwijcie lekarza lub pogotowie (telefon: 112 lub 999). Do przybycia
specjalistycznej pomocy, osobę przytomną należy położyć w
chłodnym pomieszczeniu, na plecach, z nogami lekko uniesionymi,
zdjąć ubranie, ochładzać ciało kompresami lub spryskiwać wodą
w temperaturze 25-30 stopni oraz mierzyć jej temperaturę. Jeśli
osoba traci przytomność należy położyć ją na boku, w pozycji
bezpiecznej. Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków.