Podziel się! #32

Dla organizmu człowieka korzystniejsza jest niska temperatura niż zbyt wysoka. Udowodniono, że niskie temperatury mają sprzyjający wpływ na zdrowie oraz funkcjonowanie mózgu. Nie zmienia to faktu, że ciepło jest bardziej komfortowe i nawet jeśli zimno lubimy – potrzebujemy także słońca i wyższej temperatury. Kiedy po chłodnych miesiącach nastają coraz cieplejsze dni i pojawiają się upały – nie zawsze jesteśmy rozsądni. Podczas gdy temperatura znacznie wzrośnie pamiętajcie o tych zasadach:

1. PIJCIE DUŻO WODY

Podstawą dobrego samopoczucia podczas upałów jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się picie 2-3 litrów płynów – z czego głównie powinna to być woda wysoko zmineralizowana, a w jej uzupełnieniu np. słaba herbata oraz soki owocowo-warzywne. Szczególnie warto pić sok pomidorowy z racji, że doskonale uzupełnia potas, który w upalne dni szybko tracimy z organizmu. Zdecydowanie należy unikać natomiast napojów z kofeiną (np. kawa, cola) oraz alkoholu, który może powodować obniżenie ciśnienia i w efekcie omdlenia.

2. ODPOCZYWAJCIE W CIENIU

Słońce najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w miarę możliwości w godzinach 11:00 – 15:00 pozostańcie w pomieszczeniu. Jeśli musicie wyjść z domu, ochrońcie ciało – zastosujcie kremy z filtrem, załóżcie jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapkę na głowę i starajcie się przebywać w cieniu. Ograniczcie też intensywną aktywność fizyczną, która może przyczynić się do przegrzania. Osobom starszym oraz rodzicom z maluchami i zwierzakami polecamy spacery dopiero w godzinach popołudniowych.

3. UTRZYMUJCIE LEKKĄ DIETĘ

W gorące dni najlepiej jeść potrawy składające się z warzyw i owoców. Doskonale zatem sprawdzą się np. lekkostrawne sałatki, które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem. Unikajcie dań ciężkich, smażonych, tłustych i mięsnych.

4. SPOŻYWAJCIE LODY

Lody spożywane powoli i w rozsądnych ilościach nie powinny zaszkodzić. Mogą być smacznym sposobem na ochłodzenie organizmu. Jedzcie jednak tylko lody z pewnego źródła, aby uniknąć groźnych zatruć pokarmowych. Polecamy lody jogurtowe – nie tylko świetnie smakują, ale zawierają dodatkową porcję białka.

5. UWAŻAJCIE NA RÓŻNICE TEMPERATUR

W upalne dni przejście z gorącej ulicy do zimnego pomieszczenia może się wydawać zbawienne. Jednak w ostatecznym rozrachunku duże różnice temperatur nie są korzystne dla organizmu. Dlatego nie polecamy picia lodowatych napoi (powinny mieć temperaturę pokojową), gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie (ze względu na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu czy jeziora wchodźcie stopniowo, powoli), czy „rozkręcania” klimatyzacji (może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych, bólami mięśni czy nerwobólami).

6. OCHŁADZAJCIE SWOJE MIESZKANIE

Podczas gorących dni zasłaniajcie okna, szczególnie te od słonecznej strony. Otwierajcie je i odsuwajcie żaluzje dopiero wieczorem, gdy temperatura spadnie. W pomieszczeniach klimatyzowanych drzwi i okna powinny być zamknięte. Pomocną alternatywą mogą być elektryczne wentylatory. W domu możecie się również schodzić biorąc letni prysznic.

7. TROSZCZCIE SIĘ O DZIECI I STARSZYCH

Ich organizmy najgorzej reagują na upały. Dzieci nie powinny zbyt długo przebywać na dworze, gdyż w euforii letnich zabaw mogą zapomnieć o piciu wody czy ochronie ciała przed słońcem. Również osoby starsze, choćby z tej racji, że nie czują dobrze pragnienia, powinny być otoczone uważną opieką.

8. NIE ZAPOMINAJCIE O ZWIERZĘTACH

Pamiętajcie, aby Wasze zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do chłodnej wody i przebywały w możliwie chłodnych pomieszczeniach. Pod żadnym pozorem nie zostawiajcie zwierzęcia zamkniętego w samochodzie – temperatura rośnie w nim błyskawicznie i dla pupila może się to okazać zabójcze. Wystawcie w ogrodzie poidełka dla dzikich zwierząt.

9. SKONSULTUJCIE SIĘ Z LEKARZEM

Jeśli cierpicie na jakieś choroby – skonsultujcie się z lekarzem, który poradzi Wam, co konkretnie robić przy danych dolegliwościach. Osoby przyjmujące leki moczopędne mogą potrzebować odpowiednich preparatów, aby uniknąć odwodnienia.
Z kolei osoby mające problemy z układem krążenia, żylakami czy kobiety w ciąży, mogą cierpieć z powodu opuchlizn, gdyż ciepło nasila problemy z krążeniem. Dobrze jest unikać długiego stania czy chodzenia. Jeśli pojawi się już ciężkość nóg, opuchlizna, wtedy najlepiej położyć się w chłodnym miejscu, z uniesionymi nogami i odpocząć. Można też posmarować nogi żelem chłodzącym.

10. WZYWAJCIE POMOC

Jeśli dojdzie do przegrzania organizmu, osoba ma suchą, gorącą skórę, dostaje drgawek, majaczy i/lub traci przytomność, niezwłocznie wezwijcie lekarza lub pogotowie (telefon: 112 lub 999). Do przybycia specjalistycznej pomocy, osobę przytomną należy położyć w chłodnym pomieszczeniu, na plecach, z nogami lekko uniesionymi, zdjąć ubranie, ochładzać ciało kompresami lub spryskiwać wodą w temperaturze 25-30 stopni oraz mierzyć jej temperaturę. Jeśli osoba traci przytomność należy położyć ją na boku, w pozycji bezpiecznej. Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków.